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摘要 ：人们习气性地自我批评 ，削减寻觅自己身上并不完美的自批当地
，因此导致逐步失掉自决心,个办乃至会呈现即便在竞赛或许考试中取得了很好的成果 ，也仍然觉得自己并不够好的削减现象
。

　　从小，自批咱们好像都被教训谦善是个办中华民族的传统美德 。以至于人们习气性地自我批评 ，削减寻觅自己身上并不完美的自批当地，因此导致逐步失掉自决心，个办乃至会呈现即便在竞赛或许考试中取得了很好的削减成果，也仍然觉得自己并不够好的自批现象。

　　Nina Ahuja以为
，个办这便是削减内涵评判规范过于带批评性的体现。而内涵批评一般比外在评判规范对人的自批影响要更大 。

　　在传统的个办评价办法中，你的才能和潜力是运用外部绩效衡量规范来衡量的。作为高成果者，这便是咱们习气的：书面考试和面试成果 、主管和搭档对咱们的绩效评价 、咱们的职位和提升
、咱们的证书和奖赏
。

　　外部办法关于协助从客观视点辨认咱们的优势和下风以及保证咱们到达某些规范和才能非常重要
。可是，它们并不是衡量成功的唯一规范，并且能够说比咱们为自己设定的内部办法的影响力更小，无论是专业的仍是个人的 。以下是界说成功的内部衡量规范的办法 ，能够协助你操控心里的批评者 。

　　1. 拟定有意义的成功衡量规范。

　　你心里的批评者是你头脑中的那个小小的声响 ，它会很快告知你你做错了什么，你能够做得更好 ，或许你需求修正什么。它首要侧重于消沉和判别
，这些消沉和判别会让你感到懊丧
、丧失才能 、士气失落，并使你信任“你不能”而不是“你能”。假如你在建设性反应之外坚持这种思想形式 ，你会发现自己陷入了自我置疑的恶性循环 。这种崇奉会影响你怎么看待自己的才能，并能够使自我批评的循环永久化 。

　　相反 ，除了周围世界为你设定的人物和界说之外，从内部考虑成功对你来说是什么样的。回想一下你对自己高度挑剔的状况，超出了你对外部成功衡量规范的希望，你是否在困难的状况下坚持活跃的情绪 ？你是否乐意灵敏考虑代替解决方案 ？你能在抵触时间坚持仁慈和赋有同情心吗 ？你是否努力作业，尽力而为并坚持实在的意图
？假如你需求协助，你是否谦善并乐意寻求协助 ？

　　像这样的内部办法是有意义的 ，能够协助征服你心里的批评者。它们供给了个人反思  、检讨和生长的时机，能够带来活跃的改变，并以意想不到的方法为你的成功做出奉献 。

　　2. 善待自己并赋有同情心。

　　我的爸爸妈妈常说：“只需你努力作业 ，诚笃、真诚地竭尽全力，不要忧虑成果，成果会自可是然。”无论是关于我的教育 、作业仍是与别人的互动，他们的要点始终是尽力而为，并与我的价值观坚持一致。

　　杰出的内部衡量规范与测验成果、社会规范乃至其别人或许对你的观念无关
。它们彻底与你自己的生长以及你在此过程中学到的课程有关。咱们遇到的每一种状况都是绝无仅有的。咱们并不总是有答案，知道正确的行为方法 ，或每次都做出正确的决议
。对犯错感到安闲并对建设性的反应持敞开情绪很重要 。可是 ，当你留意到你心里的批评者变得超速时，对自己友善和赋有同情心也很重要 。抛开消沉的主意，供认你做得很好 ，并寻觅新的经验教训
。这将协助你培育激烈的内涵自我意识，办理压力并战胜滥竽充数综合症。

　　3. 坚持以生长为导向的心态。

　　自我发展的根底是具有一种生长心态 ，在这种心态下，一切状况，无论是简略的仍是具有应战性的 ，都被以为是共同的学习时机。例如，你能够办理困难的互动，这不是由于状况答应你这样做 ，而是由于你现已把握了必要的常识、技术和才能来应对或许呈现的任何应战。

　　成功的外部衡量规范很重要，由于它们是你绩效的客观目标 。可是，与你的价值观、品德和崇奉相一致的成功内涵衡量规范对你的自我概念更为重要。有了一个愈加健全的内部评价规范，有助于你重拾决心，也便很有或许对外在评判规范也发生良性的影响哦！

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